Un exercice pour vous relaxer et diminuer vos tensions


Nerfs à fleur de peau ? Voici comment vous détendre

bronzer sur la plageLa peur et la nervosité peuvent conduire à l’irritabilité, qui mène à des contractions musculaires sur l’ensemble du corps.

L’objectif de cet exercice est de diminuer ces irritations, et donc de diminuer peur et nervosité.

Une partie des excitations est déviée d’une zone du cerveau vers une autre.
De cette façon, les muscles, le rythme du cœur et la tension artérielle diminuent leur activité.

Bientôt, vous pourrez doser l’activité de votre cerveau, au point de sentir et repousser consciemment les sources de nervosité qui influencent sur votre corps.
Vous vous sentirez, ainsi, plus reposé (e) et détendu (e).

Exercice de relaxation

À faire chez vous, sur le sol ou sur un lit, ou encore dans un fauteuil confortable au bureau.

De cette façon, vous pourrez vous endormir, aussi est-il préférable de prévoir une minuterie pour une durée de 30 minutes maxi.

  1. Placez un oreiller sous votre tête et un coussin sous vos genoux
    Allongez-vous confortablement, la tête légèrement penchée vers l’avant et fermez les yeux.
    Respirez consciemment, lentement et profondément.
     
  2. Concentrez-vous d’abord sur les muscles de votre front.
    Ils doivent être souples et détendus.
    Enchaînez avec les autres muscles du visage.
    Relâchez-les, les uns après les autres.
     
  3. Descendez et relâchez les muscles du cou.
    S’ils sont encore tendus, déplacez votre oreiller de façon à ce que votre tête ne soit plus maintenue que par lui et la gravité et non plus par les muscles.
     
  4. Portez votre attention sur les muscles de la poitrine.
    Détendez tous les muscles et inspirez lentement et profondément.
    Retenez quelques secondes l’air dans vos poumons, puis expirez lentement et entièrement avant de reprendre cette séquence de respiration 10 fois.
     
  5. Maintenant, concentrez-vous sur le ventre.
    Détendez vos muscles du ventre. Ils doivent, tous, devenir souples.
     
  6. Passez aux jambes. Vous devez trouver la bonne position.
    Pour cela, redressez légèrement les orteils en arrière.
     
  7. Ensuite, concentrez-vous sur les muscles des bras et des mains.
    Laissez-les se détendre et devenir souples.
     
  8. Enfin, pensez à votre corps dans son ensemble.
    Essayez de relâcher tous les muscles.
    Autorisez-vous à ce sentiment agréable d’un corps entièrement relâché.
     
  9. Comptez lentement de 100 à rebours.
    Imaginez que vous êtes tranquille à la plage, en train de vous faire réchauffer par le soleil.
    Vous vous laissez porter par des milliers de grains de sable.
    Détendez-vous complètement. Respirez normalement.

Maintenant, vous vous sentez calme et libéré (e) de vos tensions et de vos soucis.
Votre corps et votre esprit sont relaxés

Philippe Garin, plus de 20 ans de management en entreprise

Pour plus de conseils, contactez-moi : phgarin@gmail.com

Pour en avoir plus :

En complément :

Productivité : Relaxez-vous autant que vous travaillez
Pour bien parler : Respirez correctement
Efficacité personnelle : Savoir se concentrer, comment faire

Le trac : Comment le vaincre
Lâchez-prise vs relaxation
Insomnies ! Quoi faire ?

Autres Bien-être :

Récapitulatif 19 Bien-être

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Secourir 3/5 : L’arrêt cardiaque


Que faire en face d’un arrêt cardiaque ?

Réanimation cardio-pulmonaireAu sport, en soirée, ou banalement dans la rue, il ou elle porte la main à son coeur et s’affale par terre. C’est un arrêt cardiaque.

Vous vous précipitez, car, avec votre formation de secouriste – sauveteur, vous connaissez les gestes qu’il faut.

Pas encore ? Alors, en attendant, les voici :

L’arrêt cardiaque

  • Vérifier la conscience et la respiration comme pour la perte de connaissance
  • Dès le constat de l’arrêt respiratoire, alerter ou faire alerter les secours
  • Réaliser une Réanimation Cardio-Pulmonaire (RCP), sans perdre de temps :
    1. Placer le talon d’une main au centre de la poitrine, moitié inférieure du sternum
    2. Placer l’autre main par-dessus et se mettre bien au dessus de la victime
    3. Comprimer le torse de 5 à 6 cm, 30 fois à une fréquence de 100 à 120 par minute
    4. Faire ensuite les insufflations, pour cela basculer la tête en arrière
    5. Pincer le nez et ouvrir légèrement la bouche de la victime
    6. Appliquer largement la bouche ouverte autour de celle de la victime
    7. Insuffler progressivement jusqu’au soulèvement de la poitrine
    8. Se relever pour reprendre son souffle et insuffler une seconde fois
  • Poursuivre la RCP en alternant 30 compressions pour 2 insufflations

Autres cas de détresse

Au secours : Les premiers gestes

La perte de connaissance

Le défibrillateur

Protéger – Alerter

Pour apprendre les premiers secours, consultez les associations de secouristes et sauveteurs de votre département. Plusieurs niveaux de formation vous préparent à parer à l’Urgence.

Philippe Garin, plus de 20 ans de management en entreprise

Pour plus de conseils, contactez-moi : phgarin@gmail.com

Pour en savoir plus :


En complément :

Risques cardiovasculaires : les facteurs du risque

Les événements susceptibles de faire augmenter le stress durant une urgence

Insomnies ! Quoi faire ?

Tests de réaction au stress et aux tensions
Apnée du sommeil : Masquez vos ronflements
Méthode : ACP ou Approche centrée sur la personne

Autres Bien-être :

Récapitulatif 14 Bien-être

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Conversion taille de soutien-gorge


Pour connaître la taille du soutien-gorge, il faut prendre deux mesures

bonnet 85 K

Bonnet 85 K

La taille

La première est le tour de poitrine, en centimètres, mesuré sous les seins.

C’est la taille.

Elle est exprimée par un nombre.
 

Cm sous les seins

En Europe

Aux Etats-Unis ou en Grande-Bretagne

58 à 62

75

28

63 à 67

80

30

68 à 72

85

32

73 à 77

90

34

78 à 82

95

36

83 à 87

100

38

88 à 92

105

40

93 à 97

110

42

98 à 102

115

44

Le bonnet

La seconde est le tour de poitrine, en centimètres, mesuré sur la pointe des seins.

La différence entre les deux mesures donne la taille, proprement dite du sein. C’est le bonnet.

Il est exprimé par une à trois lettres majuscules selon la classification.

Moyenne en cm

En Europe

Aux Etats-Unis

En Grande-Bretagne

13

A

A

A

15

B

B

B

17

C

C

C

19

D

D

D

21

E

DD

DD

23

F

DDD

E

25

G

G

F

27

H

H

FF

Comment connaître exactement son bonnet ?

1ère étape : Mesure sous les seins

Mesuré en centimètres, le tour de poitrine donne la correspondance dans le premier tableau ci-dessus.

Par exemple, un tour de poitrine sous les seins de 60 correspond à la taille 75 du soutien-gorge.

2ème étape : Mesure sur les seins

Le bonnet A correspond à la taille du soutien-gorge moins 1 à 3

Dans notre exemple, 75 A pour un tour de poitrine mesuré au niveau des seins de 72 à 74, car 74+1=75

Une fois que le tour de poitrine est connu pour la lettre A, tous les 2 centimètres supplémentaires donnent la lettre suivante.

Exemple :

75 A pour un tour de poitrine mesuré sur les seins de 72 à 74,
75 B pour 74 à 76 cm,
75 C pour 76 à 78 cm,

75 H pour une mesure de 86 à 88 cm de tour de poitrine mesuré au niveau de la pointe des seins.

Autre exemple :

95 A pour un tour de poitrine mesuré sur les seins de 92 à 94 (car 94+1=95)
95 B pour 94 à 96 cm
95 C pour 96 à 98 cm

95 H pour 106 à 108 cm

Autres bonnets :

bonnet 85 AA

Bonnet 85 AA

Certaines femmes ont des seins en-dehors des bonnets A à H. C’est pourquoi les fabricants de soutien-gorge ont inventé d’autres bonnets :

  • AA pour les petites poitrines de 1 à 2 cm plus petites que pour le bonnet A
  • I, J, K, L pour les fortes poitrines, au-delà de 16 cm (bonnet H)

Exemple K pour les seins jusqu’à 32 cm

De toute façon, ce qui compte, c’est de se sentir bien dans ses vêtements.
C’est particulièrement indispensable lors des entretiens d’embauche où il vaut mieux rester « naturelle » et ne pas tenter de « tricher » sur la taille de ses seins.
Le recruteur sera peut-être une femme, ou un homme, indifférent.

Philippe Garin

Pour plus de conseils, contactez-moi : phgarin@gmail.com

Pour en savoir plus :


En complément :

Correspondance des tailles des gants
Taille de pantalons : équivalence américaine
Conversion Poids et Volumes dans les recettes de cuisine

Températures Celsius et Fahrenheit pour un four : Thermostat 1 à 8
Règles simples pour convertir des distances, surfaces, volumes, degrés
Conversion kilomètres en miles et miles en kilomètres

Autres Voyage et Emploi :

Récapitulatif 11 Voyage
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