10 conseils pour atténuer les effets du décalage horaire

Un voyage lointain, ça se prépare

Ah ! Prendre des vacances dans un pays chaud quand l’hiver arrive !

A moins que vous ne voyagiez pour votre entreprise, auquel cas le déplacement professionnel peut vous amener loin, loin !

Avec un décalage horaire important, viennent des signes gênants pour la vie quotidienne puisque vous n’êtes pas en phase avec les habitants du lieu de destination.

Manger, dormir, travailler sont des actions qui changent votre biorythme et vous obligent à vous adapter.

Rien de meilleur qu’une bonne préparation physique et psychologique pour supporter le décalage horaire, tant à l’aller qu’au retour.

10 conseils, pour tout le monde

1. Avant de partir, décalez de 2 heures le moment de vous endormir, plus tôt si vous allez vers l’Est, plus tard vers l’Ouest
2. Préparez-vous psychologiquement en pensant à l’adaptation qui va venir
3. Prévoyez d’arriver pendant la période de jour
4. Durant le voyage, ne buvez que de l’eau et éviter les excitants
5. Voyagez de préférence en faisant des escales
6. Dès le départ, changez l’heure de votre montre pour y mettre celle de votre destination
7. Privilégiez les repas légers et aux horaires de votre pays d’arrivée
8. Surtout, pas de somnifère, à cause des risques en avion et l’effet d’amplification des troubles
9. A l’arrivée, restez éveillé le plus longtemps possible pour vous endormir à l’heure locale
10. Sortez et laissez le soleil aller sur votre peau, sans aller jusqu’aux coups de soleil

Source : Magazine Géo

Philippe Garin

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Autres Bien-être et Voyage :

Récapitulatif 18 Bien-être
Récapitulatif 18 Voyage

Quimper à la fin de la Terre

Quimper dans le Finistère

C’est, avec Brest, l’une des villes le plus à l’Ouest de France, au bout de la Terre, dans la Région Bretagne et le département du Finistère.

Si vous souhaitez apporter votre contribution pour faire la promotion de votre ville, contactez-moi : phgarin@gmail.com

Géographie

Quimper		Gwenn Ha Du

Quimper est le chef-lieu du département Finistère et capitale historique de la Cornouaille française, en Bretagne.

Le climat de Quimper est océanique, tempéré, humide. La pluviosité est répartie sur toute l’année.

La température moyenne est autour de 10°C, en hiver, et 22°C en été.

Quimper est à 15 km des côtes atlantiques. La mer remonte la vallée encaissée du fleuve Odet.  Ce qui fait de la ville un port abrité naturellement.

La ville de Quimper se trouve à 565 km à l’ouest de Paris, à 215 km de Rennes et à 70 km au sud de Brest.

Son altitude est basse : entre 5 et 150 mètres.

Les noms des rues de Kemper (Quimper en breton) et des indications de lieux sont écrits en français et en breton, comme dans toute la Bretagne.

Population

En 2013, la population de Quimper a dépassé 64 000 habitants. Son agglomération a atteint 125 000 habitants.

C’est la 77ème ville de France et la troisième de Bretagne après Rennes et Brest.

Le renouveau de la langue bretonne passe par l’engagement de la Ville en faveur de sa réintroduction et de l’éducation. L’école bilingue la plus ancienne se trouve à Quimper.

Économie

Quimper est le siège administratif du Finistère, et gère plusieurs ports de pêche.

La principale activité est le tourisme, avec un très fort et large patrimoine culturel : lieux, événements, gastronomie.

Plusieurs secteurs industriels à Quimper sont présents sur toute la France et au-delà dont le textile (Armor-Lux), la faïencerie (Henriot) ainsi que le secteur tertiaire (assurance Verlingue).

(source : Wikipedia)

Pratique

L’heure est à GMT + 1 (12:00 à Greenwich = 13:00 à Quimper)

Hôtel de Ville et d’Agglomération de Quimper	44, place Saint-Corentin – CS 26004 – 29107 Quimper cedex
Téléphone	02 98 98 89 89
Contact par courriel	contact@quimper.bzh
Site web	http://www.quimper.bzh (en français, brezhoneg, english)

Pour accéder à la commune de Quimper :

• Route : la voie express RN165 – E60, de Nantes, à 230 km, à Brest, à 70 km
• Chemin de fer : 4 h 30 environ de Paris, par le TGV (Train à Grande Vitesse).
• Aéroport : aéroport de Quimper Cornouaille à 5 km.
• Mer : port de Quimper-Corniguel à 10 min de la gare et 15 min de l’aéroport

Kenavo (Au revoir, en breton)

Philippe Garin

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Fêtes nationales des pays en Asie

Sommaire :

Fêtes nationales des pays en Europe
Fêtes nationales des pays aux Amériques et en Océanie
Fêtes nationales des pays en Afrique

Service du protocole de l’ONU

Source :

Asie

Asie centrale

Kazakhstan	16 décembre (date de l’indépendance)
Kirghizistan	31 août (date de l’indépendance)
Ouzbékistan	1er septembre (date de l’indépendance)
Tadjikistan	9 septembre (date de l’indépendance)
Turkménistan	27 octobre (date de l’indépendance)

Asie de l’Est

Chine	1er octobre (journée nationale)
Corée du Nord	9 septembre (Fondation de la République populaire démocratique de Corée)
Corée du Sud	15 août
Japon	23 décembre (anniversaire de l’Empereur)
Mongolie	11 juillet

Asie de l’Ouest

Arabie Saoudite	23 septembre
Arménie	21 septembre
Azerbaïdjan	28 mai
Bahreïn	16 décembre
Chypre	1er octobre (date de l’indépendance)
Émirats arabes unis	2 décembre
Géorgie	26 mai (date de l’indépendance)
Israël	3 mai (date de l’indépendance)
Jordanie	25 mai (date de l’indépendance)
Koweït	25 février
Liban	22 novembre (date de l’indépendance)
Oman	18 novembre
Qatar	18 décembre
Syrie	17 avril (date de l’indépendance)
Turquie	29 octobre (journée de la République)
Yémen	22 mai

Asie du Sud

Afghanistan	19 août (date de l’indépendance)
Bangladesh	26 mars (date de l’indépendance)
Bhoutan	17 décembre (journée nationale)
Inde	26 janvier (anniversaire de la proclamation de l’indépendance)
Iran	11 février
Iraq	3 octobre (date de l’indépendance)
Maldives	26 juillet (date de l’indépendance)
Népal	7 juillet (Anniversaire de la naissance de Sa Majesté le Roi)
Pakistan	23 mars (journée du Pakistan)
Sri Lanka	4 février

Asie du Sud-Est

Birmanie (Myanmar)	4 janvier (date de l’indépendance)
Brunei	23 février (journée nationale)
Cambodge	9 novembre
Indonésie	17 août (date de l’indépendance)
Laos	2 décembre
Malaisie	31 août
Philippines	12 juin (date de l’indépendance)
Singapour	9 août
Thaïlande	5 décembre (journée nationale)
Vietnam	2 septembre (date de l’indépendance)

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Autres Voyage :

Récapitulatif 11 Voyage

Fêtes nationales des pays en Afrique

Sommaire :

Fêtes nationales des pays aux Amériques et en Océanie
Fêtes nationales des pays en Europe
Fêtes nationales des pays en Asie

Source : Service du protocole de l’ONU

Afrique

Afrique Centrale

Angola	11 novembre (date de l’indépendance)
Cameroun	20 mai
Congo	15 août (journée nationale)
Gabon	17 août
République centrafricaine	1er décembre
République démocratique du Congo	30 juin (date de l’indépendance)
Tchad	11 août

Afrique de l’Est

Burundi	1er juillet (date de l’indépendance)
Comores	6 juillet (date de l’indépendance)
Djibouti	27 juin
Erythrée	24 mai (date de l’indépendance)
Ethiopie	28 mai
Kenya	12 décembre
Madagascar	26 juin (date de l’indépendance)
Malawi	6 juillet (journée de la République)
Maurice	12 mars (date de l’indépendance)
Mozambique	25 juin (date de l’indépendance)
Ouganda	9 octobre (date de l’indépendance)
Rwanda	1er juillet (date de l’indépendance)
Seychelles	18 juin (journée de la constitution)
Somalie	1er juillet
Tanzanie	26 avril (journée de l’union)
Zambie	24 octobre
Zimbabwe	18 avril

Afrique de l’Ouest

Bénin	1er août
Burkina Faso	11 décembre
Cap Vert (Cabo Verde)	5 juillet
Côte d’Ivoire	7 août
Gambie	18 février
Ghana	6 mars (date de l’indépendance)
Guinée	2 octobre (date de l’indépendance)
Guinée Bissau	24 septembre
Guinée équatoriale	12 octobre (date de l’indépendance)
Libéria	26 juillet (date de l’indépendance)
Mali	22 septembre (date de l’indépendance)
Mauritanie	28 novembre (date de l’indépendance)
Niger	18 décembre (proclamation de la République)
Nigeria	1er octobre (date de l’indépendance)
Sao Tomé-et-Principe	12 juillet (date de l’indépendance)
Sénégal	4 avril (date de l’indépendance)
Sierra-Leone	27 avril (date de l’indépendance)
Togo	27 avril (journée nationale)

Afrique du Nord

Algérie	1er novembre
Egypte	23 juillet (journée nationale)
Libye (Jamahiriya arabe libyenne)	1er septembre (date de l’indépendance)
Maroc	30 juillet (journée nationale)
Soudan	1er janvier (date de l’indépendance)
Soudan du Sud	9 juillet (date de l’indépendance)
Tunisie	20 mars (date de l’indépendance)

Afrique du Sud

Afrique du Sud	27 avril (journée de la libération)
Botswana	30 septembre
Lesotho	4 octobre
Namibie	21 mars (date de l’indépendance)
Swaziland	6 septembre (date de l’indépendance)

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Autres Voyage :

Récapitulatif 11 Voyage

Les salaires en Allemagne 3/4 : écarts entre l’Est et l’Ouest

Salaires moyens bruts des débutants en Euro

Sommaire :

Les salaires en Allemagne 1/4 : Comparez, c’est possible
Les salaires en Allemagne 2/4 : le revenu moyen de 26 professions
Les salaires en Allemagne 4/4 : écarts entre les femmes et les hommes

Source : Journal allemand Der Spiegel online (Version Internet du Journal allemand)

 

Métier	A l’Ouest	A l’Est
Architecte	3018	2678
Employé de banque	2418	2197
Employé de bureau	2161	1744
Agent de Call Center	1903	1518
Contrôleur	3093	2742
Vendeur diplômé	3403	2866
Vendeur dans le commerce de détail	1972	1895
Boucher (vendeur en boucherie)	1792	1581
Agent de surface	1590	1489
Employé d’hôtel	1641	1434
Ouvrier en industrie	2448	2054
Informaticien	3432	2750
Infirmière	2293	1894
Assistant Marketing	2595	2356
Préparateur logistique	2745	2283
Employé Ressources humaines	2495	2017
Avocat	3902	3345
Assistant d’un avocat	2474	1806
Secrétaire	2415	1954
Travailleur social	2648	2191
Administrateur système	2828	2467
Consultant (gestion)	3663	3144
Agent d’assurances	2670	2391
Vendeur	2879	2517
Employé de bureau	2392	2163
Web Designer	2562	2251

Source : lohnspiegel.de, Moyenne sur la base de 40 heures hebdomadaires

Traduit de l’allemand par Philippe Garin

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Récapitulatif 9 Voyage

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Liste Pays Europe

Liste des pays en Europe

Sommaire :

Liste des Pays en Afrique
Liste des Pays en Asie
Liste des Pays en Amériques et Océanie
(source : ONU) par grandes Régions
 

Europe

Europe de l’Est

Biélorussie (Belarus)	Reconnu par la communauté internationale
Bulgarie	«
Hongrie	«
Moldavie	«
Pologne	«
République tchèque	«
Roumanie	«
Russie	«
Slovaquie	«
Ukraine	«
République moldave de Transnistrie	Non reconnu

Europe de l’Ouest

Allemagne	Reconnu par la communauté internationale
Autriche	«
Belgique	«
France	«
Liechtenstein	«
Luxembourg	«
Pays-Bas	«
Suisse	«

Europe du Nord

Danemark	Reconnu par la communauté internationale
Estonie	«
Finlande	«
Irlande	«
Islande	«
Lettonie	«
Lituanie	«
Norvège	«
Royaume-Uni (Grande-Bretagne)	«
Suède	«

Europe du Sud

Albanie	Reconnu par la communauté internationale
Andorre	«
Bosnie Herzégovine	«
Croatie	«
Espagne	«
Grèce	«
Italie	«
Macédoine	«
Malte	«
Monaco	«
Monténégro	«
Portugal	«
Saint-Marin	«
Serbie	«
Slovénie	«
Vatican	«
Kosovo	Reconnu par au moins un autre état

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Liste Pays Asie

Liste des pays en Asie

Sommaire :

Liste des Pays en Afrique
Liste des Pays en Amériques et Océanie
Liste des Pays en Europe
(source : ONU) par grandes Régions
 

Asie

Asie centrale

Kazakhstan	Reconnu par la communauté internationale
Kirghizistan	«
Ouzbékistan	«
Tadjikistan	«
Turkménistan	«

Asie de l’Est

Chine	Reconnu par la communauté internationale
Corée du Nord	«
Corée du Sud	«
Japon	«
Mongolie	«
Taïwan	Reconnu par au moins un autre état

Asie de l’Ouest

Arabie Saoudite	Reconnu par la communauté internationale
Arménie	«
Azerbaïdjan	«
Bahreïn	«
Chypre	«
Emirats arabes unis	«
Géorgie	«
Israël	«
Jordanie	«
Koweït	«
Liban	«
Oman	«
Qatar	«
Syrie	«
Turquie	«
Yémen	«
Abkhazie	Reconnu par au moins un autre état
Ossétie du Sud	«
Palestine	«
République turque de Chypre du Nord	«
Haut-Karabagh	Non reconnu
Palestine	Territoire contesté

Asie du Sud

Afghanistan	Reconnu par la communauté internationale
Bangladesh	«
Bhoutan	«
Inde	«
Iran	«
Iraq	«
Maldives	«
Népal	«
Pakistan	«
Sri Lanka	«
Azad Cachemire	Reconnu par au moins un autre état

Asie du Sud-Est

Birmanie (Myanmar)	Reconnu par la communauté internationale
Brunei	«
Cambodge	«
Indonésie	«
Laos	«
Malaisie	«
Philippines	«
Singapour	«
Thaïlande	«
Vietnam	«
Iles Paracel	Territoire contesté
Iles Spratley	«

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Liste des pays en Afrique

Sommaire :

Liste des Pays en Amériques et Océanie
Liste Pays Asie
Liste des Pays en Europe
(source : ONU) par grandes Régions
 

Afrique

Afrique Centrale

Angola	Reconnu par la communauté internationale
Cameroun	«
Congo	«
Gabon	«
République centrafricaine	«
République démocratique du Congo	«
Tchad	«

Afrique de l’Est

Burundi	Reconnu par la communauté internationale
Comores	«
Djibouti	«
Dominique	«
Erythrée	«
Ethiopie	«
Kenya	«
Madagascar	«
Malawi	«
Maurice	«
Mozambique	«
Ouganda	«
Rwanda	«
Seychelles	«
Somalie	«
Tanzanie	«
Zambie	«
Zimbabwe	«
Somaliland	Non reconnu

Afrique de l’Ouest

Bénin	Reconnu par la communauté internationale
Burkina Faso	«
Cap Vert	«
Côte d’Ivoire	«
Gambie	«
Ghana	«
Guinée	«
Guinée Bissau	«
Guinée équatoriale	«
Libéria	«
Mali	«
Mauritanie	«
Niger	«
Nigeria	«
Sao Tomé-et-Principe	«
Sénégal	«
Sierra-Leone	«
Togo	«
République arabe sahraouie démocratique	Reconnu par au moins un autre état
Sahara occidental	Territoire contesté

Afrique du Nord

Algérie	Reconnu par la communauté internationale
Egypte	«
Libye	«
Maroc	«
Soudan	«
Tunisie	«

Afrique du Sud

Afrique du Sud	Reconnu par la communauté internationale
Botswana	«
Lesotho	«
Namibie	«
Swaziland	«

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