Pratiquer une activité physique régulière adaptée
Avec l’âge, la sédentarisation, le stress, la nourriture, de nombreuses personnes prennent du poids et diminuent l’activité physique au maximum.
C’est une erreur !
Par exemple, 40% des femmes de 50 ans et 50% des femmes de 60 ans sont touchées par l’ostéoporose.
Les fractures dues à cette perte de calcium dans les os se répartissent en :
- 44 % de tassements vertébraux,
- 19 % de fractures du col du fémur,
- 19 % de fractures du poignet et
- 23 % pour les autres membres.
L’activité physique adaptée
Un avis médical est toujours nécessaire avant de commencer ou recommencer une activité physique.
Cette visite médicale permet au médecin de vous fixer sur votre état général et les efforts que votre corps peut supporter.
Les règles à respecter :
- Effectuer votre activité physique en bon état de forme.
La fatigue favorise les faux mouvements
- Éviter les mouvements brutaux car ils peuvent être dangereux
- Protéger votre colonne vertébrale en limitant les mouvements en flexion et en rotation nocifs pour les vertèbres.
De plus, il est très important de ne pas effectuer flexion et rotation en même temps
- Penser à respirer au moment de l’effort au lieu de bloquer la respiration
- Maintenir une activité physique régulière.
Son arrêt conduit à la perte rapide des bénéfices osseux et musculaires
Exemples de sports adaptés
Pour prévenir la perte osseuse : Marche, course à pied, danse, tennis, gymnastique
Pour favoriser l’équilibre : Thai-Chi, yoga, danse
Pour l’ensemble de l’organisme : Vélo, natation, ski de fond, aquagym
Source : Grio, Groupe de recherche et d’Information sur l’ostéoporose
Quel que soit le sport, ayez un équipement adapté à vous.
Faites bien la différence entre s’entretenir par le sport et se préparer à des compétitions sportives.
Philippe Garin, plus de 20 ans de management en entreprise
Pour plus de conseils, contactez-moi : phgarin@gmail.com
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