10 conseils pour atténuer les effets du décalage horaire

Un voyage lointain, ça se prépare

Ah ! Prendre des vacances dans un pays chaud quand l’hiver arrive !

A moins que vous ne voyagiez pour votre entreprise, auquel cas le déplacement professionnel peut vous amener loin, loin !

Avec un décalage horaire important, viennent des signes gênants pour la vie quotidienne puisque vous n’êtes pas en phase avec les habitants du lieu de destination.

Manger, dormir, travailler sont des actions qui changent votre biorythme et vous obligent à vous adapter.

Rien de meilleur qu’une bonne préparation physique et psychologique pour supporter le décalage horaire, tant à l’aller qu’au retour.

10 conseils, pour tout le monde

1. Avant de partir, décalez de 2 heures le moment de vous endormir, plus tôt si vous allez vers l’Est, plus tard vers l’Ouest
2. Préparez-vous psychologiquement en pensant à l’adaptation qui va venir
3. Prévoyez d’arriver pendant la période de jour
4. Durant le voyage, ne buvez que de l’eau et éviter les excitants
5. Voyagez de préférence en faisant des escales
6. Dès le départ, changez l’heure de votre montre pour y mettre celle de votre destination
7. Privilégiez les repas légers et aux horaires de votre pays d’arrivée
8. Surtout, pas de somnifère, à cause des risques en avion et l’effet d’amplification des troubles
9. A l’arrivée, restez éveillé le plus longtemps possible pour vous endormir à l’heure locale
10. Sortez et laissez le soleil aller sur votre peau, sans aller jusqu’aux coups de soleil

Source : Magazine Géo

Philippe Garin

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Quelques astuces pour se recaler biologiquement après un décalage horaire

Jet lag est plus rapide à prononcer que Décalage horaire, c’est pourtant la même chose : quand vous voyagez loin, votre biorythme est perturbé par le décalage entre l’heure du pays de départ et l’heure du pays d’arrivée

Le symptôme le plus évident du décalage horaire est la fatigue. Normal, puisque votre corps vous dit qu’il est l’heure de dormir alors que tous les autres du pays de votre destination sont encore en pleine activité, ou l’inverse

Astuce 1 : Le choix de la date

C’est tout bête : si vous en avez la possibilité, voyagez en fin de semaine, de façon à arriver le samedi, de préférence le matin. Ainsi, au cas où vous ne résisteriez pas au sommeil, votre patron ne risque pas de vous mettre dehors parce que vous travaillez au bureau

Cette recommandation est valable, tant pour l’aller que pour le retour

Astuce 2 : Régler votre montre

L’idéal est d’avoir une montre qui donne, à la fois, l’heure du pays de départ et l’heure du pays d’arrivée.

Inutile de faire comme Phileas Fog (Le tour du Monde en 80 jours de Jules Verne) : Ne changez pas l’heure à chaque fuseau horaire traversé. D’ailleurs, il existe des pays eux-mêmes en décalage par rapport au l’heure de leur fuseau horaire théorique

Par contre, vous pouvez mettre à jour votre montre, dès votre départ. Vous verrez ainsi que votre nuit va durer seulement trois heures ou dix heures selon le sens de votre voyage

Astuce 3 : Luttez contre l’endormissement

Quand votre corps vous dit stop alors que le soleil est au zénith (juste au-dessus de votre tête), alors bougez-vous ! Forcez votre corps à se déplacer pour éviter de vous endormir malgré vous

Allez vous promener, fixez-vous pour objectif de trouver un objet introuvable et parcourez les rues à sa recherche.

Repérez, à pied, les chemins pour vous rendre de votre hôtel ou de l’aéroport à votre lieu de rendez-vous ou de villégiature, de la place au restaurant, etc.

Astuce 4 : Faites travailler votre cerveau

S’il s’agit d’un déplacement professionnel, mettez-vous au travail. Prévenez, si c’est encore utile, vos interlocuteurs que vous venez de débarquer et que votre travail risque d’être ralenti. Prenez le plus vite possible le rythme de vie de vos collègues ou partenaires.

Regardez la télévision locale, et tant pis si la langue parlée vous est incompréhensible. Pas besoin de comprendre la langue pour comprendre la météo, les jeux télévisés, les émissions sur les animaux ou pour les enfants.

Lisez tout ce que vous trouvez, ou ce que vous avez emporté avec vous. Surfez sur Internet.

La fatigue vous a vaincu ?

Bah ! Vous avez gagné quelques heures dans le décalage, recommencez le lendemain, quitte à avoir une nuit courte.

Et pensez au retour, il faudra faire la même chose !

Philippe Garin

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Décalages horaires par Pays et Villes 1/2

Quand il est 12:00 à Paris, quelle heure est-il dans les pays et dans certaines villes dans les grands pays ?

Voici la première partie des réponses :

PAYS/ville	Variation GMT	Quand il est 12 :00 à Paris
AFGHANISTAN	+ 4 ½	15:30
AFRIQUE DU SUD	+ 2	13:30
ALBANIE	+ 1	12:00
ALGÉRIE	GMT	11:00
ALLEMAGNE	+ 1	12:00
ANGOLA	+ 1	12:00
ARABES UNIS (ÉMIRATS)	+ 4	15:00
ARABIE SAOUDITE	+ 3	14:00
ARGENTINE	– 3	08:00
AUSTRALIE
Brisbane	+ 10	21:00
Melbourne	+ 10	21:00
Sydney	+ 10	21:00
Darwin	+ 9 ½	20:30
Perth	+ 8	19:00
AUTRICHE	+ 1	12:00
BAHAMAS	– 5	06:00
BAHREÏN	+ 3	14:00
BANGLADESH	+ 6	17:00
BELGIQUE	+ 1	12:00
BERMUDES	– 4	07:00
BIRMANIE	+ 6 ½	17:30
BOLIVIE	– 4	07:00
BRÉSIL; EST	– 3	08:00
BULGARIE	+ 2	13:00
CANADA
Calgary	– 7	04:00
Edmonton	– 7	04:00
Halifax	– 4	07:00
Montréal	– 5	06:00
Toronto	– 5	06:00
Vancouver	– 8	03:00
Victoria	– 8	03:00
Winnipeg	– 6	05:00
CHILI	– 4	07:00
CHINE
Pékin (Beijing)	+ 8	19:00
Shanghai	+ 8	19:00
CHYPRE	+ 2	13:00
COLOMBIE	– 5	06:00
CONGO	+ 1	12:00
CORÉE DU SUD	+ 9	20:00
COSTA RICA	– 6	05:00
COTE D’IVOIRE	GMT	11:00
DANEMARK	+ 1	12:00
ÉGYPTE	+ 2	13:00
ÉQUATEUR	– 5	06:00
ESPAGNE	+ 1	12:00
ETATS-UNIS
Est	– 5	06:00
Centre	– 6	05:00
Montagne	– 7	04:00
Pacifique	– 8	03:00
Anchorage (ALASKA)	– 10	01:00
Hawaï	– 10	01:00
ÉTHIOPIE	+ 3	14:00
FIDJI	+ 12	23:00
FINLANDE	+ 2	13:00
FRANCE	+ 1	12:00
GABON	+ 1	12:00
GAMBIE	GMT	11:00
GHANA	GMT	11:00
GIBRALTAR	+ 1	12:00
GRECE	+ 2	13:00
GUATEMALA	– 6	05:00
HONG KONG	+ 8	19:00
HONGRIE	+ 1	12:00

Mes excuses aux pays, absents des deux listes et à ceux qui ont changé de nom.

C’est avec plaisir que je les ajouterais, si vous voulez bien me fournir les indications nécessaires.

Philippe Garin, plus de 20 ans de management en entreprise

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