10 conseils pour atténuer les effets du décalage horaire


Un voyage lointain, ça se prépare

zones horaires mappemondeAh ! Prendre des vacances dans un pays chaud quand l’hiver arrive !

A moins que vous ne voyagiez pour votre entreprise, auquel cas le déplacement professionnel peut vous amener loin, loin !

Avec un décalage horaire important, viennent des signes gênants pour la vie quotidienne puisque vous n’êtes pas en phase avec les habitants du lieu de destination.

Manger, dormir, travailler sont des actions qui changent votre biorythme et vous obligent à vous adapter.

Rien de meilleur qu’une bonne préparation physique et psychologique pour supporter le décalage horaire, tant à l’aller qu’au retour.

10 conseils, pour tout le monde

  1. Avant de partir, décalez de 2 heures le moment de vous endormir, plus tôt si vous allez vers l’Est, plus tard vers l’Ouest
  2. Préparez-vous psychologiquement en pensant à l’adaptation qui va venir
  3. Prévoyez d’arriver pendant la période de jour
  4. Durant le voyage, ne buvez que de l’eau et éviter les excitants
  5. Voyagez de préférence en faisant des escales
  6. Dès le départ, changez l’heure de votre montre pour y mettre celle de votre destination
  7. Privilégiez les repas légers et aux horaires de votre pays d’arrivée
  8. Surtout, pas de somnifère, à cause des risques en avion et l’effet d’amplification des troubles
  9. A l’arrivée, restez éveillé le plus longtemps possible pour vous endormir à l’heure locale
  10. Sortez et laissez le soleil aller sur votre peau, sans aller jusqu’aux coups de soleil

Source : Magazine Géo

Philippe Garin

Pour échanger, contactez-moi : phgarin@gmail.com

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Les réponses aux 10 questions pour les « forts » en géographie


La géographie des territoires et des pays parmi les moins connus

Le monde est vaste et de nombreux territoires sont été découverts, colonisés, sont devenus indépendants ou sont restés attachés à un autre pays.

L’article précédent vous pose 10 questions pour tester vos connaissances en la matière.

En voici les réponses commentées.

Voici dix questions pour tester vos connaissances en la matière :

1/ A quel pays est rattachée l’île Bouvet ?L'île Bouvet

L’île Bouvet est une île de l’Atlantique sud,. Elle doit son nom au découvreur français Bouvet de Lozier. Elle est rattachée à la Norvège depuis 1927.

2/ De quel royaume fait partie Aruba ?L'île d'Aruba

Aruba est une île néerlandaise et fait partie des petites Antilles. L’île forme un État du Royaume des Pays-Bas à part entière depuis qu’elle s’est séparée des Antilles néerlandaises en 1986.

3/ A quel pays est rattaché l’île Jean Mayen ?île Jan Mayen

L’île Jan Mayen est un territoire de la Norvège depuis 1929, plus de 2 siècles après sa découverte par des baleiniers.

4/ Lequel de ces pays existe encore ?île de Nauru

Nauru est l’un des plus petits États du monde, situé à 42 km au sud de l’équateur en Micronésie.

Le Kamtchatka fait partie de la République fédérale de Russie.

La Mandchourie ou Mandchoukouo, créé par les japonais pour le dernier empereur de Chine. Le territoire de Mandchourie est redevenu chinois à la fin de la seconde guerre mondiale.

5/ Quel pays a obtenu son indépendance en dernier ?l'archipel des Kiribati

L’archipel des Kiribati est le plus récent de ces trois pays puisque indépendant depuis 1979.

Sao Tomé et Principe ont obtenu leur indépendance depuis 1975.

Grenade est indépendante depuis 1974.

6/ Quel territoire n’est pas rattaché à l’Australie ?les îles Pitcairn

Les îles Pitcairn sont le seul territoire britannique dans l’Océan Pacifique.

L’île Norfolk est australienne, à l’Est du continent, dans le Pacifique.

Les îles Heard et MacDonald sont également australiennes, au Sud-Ouest, dans le sud de l’Océan Indien.

7/ Lequel de ces territoires ne dépend pas de la Grande-Bretagne ?L'île Chrismas en Australie

L’île Christmas est sous la souveraineté de l’Australie depuis 1958.

Tristan Da Cunha dans l’Atlantique est territoire britannique.

Anguilla dans les Caraïbes dépend aussi de la Grande-Bretagne.

8/ Lequel de ces pays n’est pas indépendant ?Les îles Tokelau dépendant de la Nouvelle Zélande

Les trois îles de Tokelau ou Tokélaou forment un archipel sous souveraineté néo-zélandaise.

Vanuatu est une île indépendante depuis 1980.

Tuvalu est un archipel indépendant depuis 1978

9/ Lequel de ces pays est le plus ancien ?Singapour indépendant depuis 1965

Singapour, au sud de la Malaisie et au nord de l’Indonésie, est indépendant depuis 1965.

L’île Maurice, au large de Madagascar est indépendante depuis 1968.

L’Érythrée est le pays le plus récent depuis son indépendance en 1993

10/ Quelle île n’est pas dans l’Atlantique ?l'archipel des Mariannes du Nord USA

L’archipel des Mariannes du Nord se trouve dans la mer des Philippines.

La Géorgie du Sud et les îles Falkland, appelées aussi les îles Malouines se trouvent dans l’Océan Atlantique.

Ce Tour du Monde des îles, territoires ou pays, vous a plu ?
Vous en voulez d’autres ? Écrivez-moi pour me soumettre vos idées et suggestions : phgarin@gmail.com

Philippe Garin

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Décalage horaire : 4 astuces pour se préparer correctement au jet lag


Quelques astuces pour se recaler biologiquement après un décalage horaire

la fatigue du jet lagJet lag est plus rapide à prononcer que Décalage horaire, c’est pourtant la même chose : quand vous voyagez loin, votre biorythme est perturbé par le décalage entre l’heure du pays de départ et l’heure du pays d’arrivée

Le symptôme le plus évident du décalage horaire est la fatigue. Normal, puisque votre corps vous dit qu’il est l’heure de dormir alors que tous les autres du pays de votre destination sont encore en pleine activité, ou l’inverse

Astuce 1 : Le choix de la date

C’est tout bête : si vous en avez la possibilité, voyagez en fin de semaine, de façon à arriver le samedi, de préférence le matin. Ainsi, au cas où vous ne résisteriez pas au sommeil, votre patron ne risque pas de vous mettre dehors parce que vous travaillez au bureau

Cette recommandation est valable, tant pour l’aller que pour le retour

Astuce 2 : Régler votre montre

L’idéal est d’avoir une montre qui donne, à la fois, l’heure du pays de départ et l’heure du pays d’arrivée.

Inutile de faire comme Phileas Fog (Le tour du Monde en 80 jours de Jules Verne) : Ne changez pas l’heure à chaque fuseau horaire traversé. D’ailleurs, il existe des pays eux-mêmes en décalage par rapport au l’heure de leur fuseau horaire théorique

Par contre, vous pouvez mettre à jour votre montre, dès votre départ. Vous verrez ainsi que votre nuit va durer seulement trois heures ou dix heures selon le sens de votre voyage

Astuce 3 : Luttez contre l’endormissement

Quand votre corps vous dit stop alors que le soleil est au zénith (juste au-dessus de votre tête), alors bougez-vous ! Forcez votre corps à se déplacer pour éviter de vous endormir malgré vous

Allez vous promener, fixez-vous pour objectif de trouver un objet introuvable et parcourez les rues à sa recherche.

Repérez, à pied, les chemins pour vous rendre de votre hôtel ou de l’aéroport à votre lieu de rendez-vous ou de villégiature, de la place au restaurant, etc.

Astuce 4 : Faites travailler votre cerveau

S’il s’agit d’un déplacement professionnel, mettez-vous au travail. Prévenez, si c’est encore utile, vos interlocuteurs que vous venez de débarquer et que votre travail risque d’être ralenti. Prenez le plus vite possible le rythme de vie de vos collègues ou partenaires.

Regardez la télévision locale, et tant pis si la langue parlée vous est incompréhensible. Pas besoin de comprendre la langue pour comprendre la météo, les jeux télévisés, les émissions sur les animaux ou pour les enfants.

Lisez tout ce que vous trouvez, ou ce que vous avez emporté avec vous. Surfez sur Internet.

La fatigue vous a vaincu ?

Bah ! Vous avez gagné quelques heures dans le décalage, recommencez le lendemain, quitte à avoir une nuit courte.

Et pensez au retour, il faudra faire la même chose !

Philippe Garin

Pour plus de conseils, contactez-moi : phgarin@gmail.com

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