Quelle est la grande différence entre une insomnie et un sommeil fractionné ?
Dans les deux cas, on dort mal !
L’insomnie est un phénomène qui touche des millions de personnes
- 20 à 30 % de la population ont ou ont eu des insomnies
- 65% des personnes de plus de 65 ans ont aussi ce problème de troubles du sommeil
L’âge est un facteur d’insomnie, de même que le stress professionnel. Les élèves ou les étudiants peuvent aussi souffrir d’insomnie, occasionnellement à l’approche d’examen.
Plus généralement, lors d’un évènement traumatisant ou une échéance importante dans sa vie personnelle ou professionnelle, l’insomnie nous guette tous.
D’autres causes de l’insomnie existent
- Problèmes de santé : maladie, douleurs, dépression, anxiété, syndrome des jambes sans repos, …
- Produits excitants : caféine, médicaments, …
- Tabac, alcoolisme
- Environnement : changement de lit, bruit, température, lumière, décalage horaire, télévision, ordinateurs et autres appareils, …
- L’autre, qui partage le lit, le bébé, même s’il ne pleure pas, …
- Activité physique : trop intense avant d’aller se coucher, ou trop peu en cas d’inactivité comme le chômage ou la sieste dans la journée
- etc.
En résumé, l’insomnie est subit. Elle est involontaire.
Le sommeil fractionné ou polyphasique est très différent de l’insomnie
Le sommeil fractionné est un mécanisme où l’on habitue son corps à dormir de courtes périodes (phases de sommeil) et plus fréquemment (phases d’activité).
Les marins, dans des courses au large de plusieurs jours, ont besoin d’utiliser cette technique pour faire le point et rectifier leur trajectoire de façon à garder le meilleur cap tout au long de la régate.
Plusieurs « découpages » du temps sont possible en fonction de chaque personne.
Certains d’entre nous récupèrent physiquement plus rapidement . La fragmentation de leur sommeil va être d’une demi-heure toutes les 4 heures, par exemple.
D’autres ont besoin de plus de temps et dormiront 3 ou 4 heures la nuit puis une demi-heure toutes les 5 heures
Le sommeil fractionné est limité dans le temps.
Ce peut être celui de la course, ou celui du Ramadan, d’un stage de survie ou tout autre évènement qui sort du quotidien, stage, Ramadan, etc.
En résumé, le sommeil fractionné est volontaire.
Pour plus de conseils, contactez-moi : phgarin@gmail.com
Pour en avoir plus :
En complément :
Insomnies ! Quoi faire ?
Le sommeil fractionné
Moi, stressé (stressée) ?
Tests de réaction au stress et aux tensions
Loi de Fraisse (Paul) : La perception du temps est subjective
Découpage du temps de travail
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