Manque de repos : Causes, erreurs et risques
Le mauvais sommeil et le manque de repos touche une personne sur trois en France.
Entre trop ou pas assez de sommeil, ou encore s’endormir à des moments inappropriés, les troubles du sommeil sont fréquents.
La concentration de la population dans les centres urbains favorise ces troubles, à cause des bruits ambiants notamment.
La sédentarité provoquée par le manque d’activités physiques et par l’hyper-connectivité, au téléphone et autres écrans, accentue les problèmes.
On s’endort avec une température de 37°C, tout ce qui réchauffe le corps, donc le cerveau, centre du sommeil, ralentit l’endormissement.
Les affections
- Insomnie
- Hypersomnie
- Apnée du sommeil
- Narcolepsie
Les causes
- Stress
- Suractivité professionnelle
- Problèmes de transport
- Connexion prolongée à Internet
- Jeu sur écran
- Sieste trop longue
- Autres affections : Rhume, angine, etc.
Les erreurs
- Prendre de la caféine après 17:00 : Café, coca
- Faire du sport avant de se coucher
- Prendre un bain chaud avant de se coucher
- Dormir dans une pièce trop chaude
- Manger gras ou épicé avant de dormir
- Boire de l’alcool
- Se laisser éclairer par la lumière bleue
Les risques
- Obésité, prise de poids
- Diabète
- Infarctus
- AVC, accident vasculaire cérébral
- Hypertension
- Dépression, sautes d’humeur
- Défaillance de la mémoire, de l’attention
Philippe Garin, plus de 20 ans de management en entreprise
Pour plus de conseils, contactez-moi : phgarin@gmail.com
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