Insomnies ! Quoi faire ?


insomnie

Ah! Ces insomnies ! Avoir une insomnie récurrente signifie…

…que son organisme a besoin de moins de sommeil que celui d’autres personnes.

Un insomnie est, peut-être aussi, un signe d’un dérèglement physique.

Des soucis peuvent aussi en être la cause, ainsi que

  • le froid ou la chaleur
  • une vessie pleine
  • un voisin bruyant
  • une sensibilité forte à des ondes ou des vibrations
  • les pleurs d’un enfant ou le ronflement de l’autre
  • un dérèglement hormonal
  • des douleurs
  • une mauvaise position dans le lit
  • un repas trop copieux ou trop arrosé
  • etc.

Que faire contre l’insomnie

A vrai dire, pas grand chose, dans la mesure où il s’agit de causes extérieures ou sur lesquelles on ne peut avoir d’influence directe

Alors ! Quoi faire ?

  • Rester au lit
  • Se lever
  • Se réchauffer ou se refroidir
  • Boire un verre de lait chaud ou tiède
  • Regarder les étoiles ou les gens dans la rue
  • Lire
  • Écrire
  • Écouter une musique apaisante

Évitez une activité qui prenne du temps

Si vous souhaitez voir un film, choisissez un court métrage, un épisode d’une série, pas une saga de 3 heures

Rendormissement

Se rendormir arrive souvent au mauvais moment, c’est-à-dire quand il faut se lever pour aller travailler ou à l’école

Cependant, un sommeil de courte durée peut s’avérer réparateur

Un micro sommeil se 10 minutes, 20 minutes ou d’une heure, suffit pour gagner quelque énergie pour la journée, ou la matinée.

Se coucher tôt, même très tôt, entraine une insomnie plus tôt dans la nuit et permet aussi de se rendormir tôt, ce qui laisse plus de temps après le rendormissement avant de se lever à l’heure habituelle

Danger pour sa santé

Les personnes qui dorment moins de 5 heures ont une durée de vie plus courte. Il en est de même pour celles qui dorment plus de 8 heures.

Le rythme cardiaque change beaucoup, augmente ou devient arythmique

Attention aussi aux apnées du sommeil durant lesquelles la respiration cesse, jusqu’à plusieurs dizaines de secondes

Dernier conseil

Une solution chimique, à base de médicament, n’est jamais une solution durable contre les insomnies  !!

Philippe Garin, plus de 20 ans manager en entreprise

Pour plus de conseils, contactez-moi: phgarin@gmail.com

Voir aussi :

Risques cardiovasculaires : les facteurs du risque
Le sommeil fractionné
Les événements susceptibles de faire augmenter le stress durant une urgence

Moi, stressé (stressée) ?
Don de moelle osseuse
Décès : Démarches à effectuer

Autres Bien-être :

Récapitulatif 6 Bien-être
Récapitulatif 7 Bien-être
Récapitulatif 8 Bien-être

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2 Réponses

  1. Je sais que ce n’est pas toujours facile mais dans certains cas la sophrologie peut bien aider à retrouver le sommeil. C’est ce qui m’a permis de pouvoir passer une pas trop mauvaise nuit alors que le 1 gramme de cortisone que j’avais pris par perfusion aurait du me maintenir éveillée toute la nuit si je ne prenais pas le somnifère donnait par l’infirmière de nuit (lors de mon hospitalisation pour recevoir 3 jours de « bolus » de cortisonr).
    C’est un moyen bon à connaître et 100% naturel !

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  2. Comme tout trouble, je pense qu’il faut commencer par en chercher la cause si l’on veut en guérir.

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